한창 성장하는 아이들에게는 다양한 영양소가 골고루 필요합니다. 건강한 자연 재료로 만든 균형 잡힌 식사를 통해 필수 영양소를 모두 섭취하는 것이 가장 좋지만 바쁜 일상 속 매 끼니를 그렇게 챙겨 먹는 일이 쉽지만은 않은데요. 편식을 하거나 패스트푸드를 좋아하는 아이일수록 영양소 불균형은 흔하게 발견됩니다. 성장기 어린이의 영양 밸런스를 고민하고 계신 부모님들을 위해 모두바 리뷰팀에서 20시간 이상 필수 영양소 8개를 대상으로 100개 이상의 제품들을 꼼꼼히 비교하고 후기를 리뷰하여 베스트 제품 리스트를 준비했습니다. 구매 전 반드시 의료 전문가에게 아이의 건강상태에 따른 적합성을 확인하시는 것도 잊지마세요!
혈액 생성의 핵심이 되는 철분
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철분은 태아일 때부터 필요한 영양소 중 하나로 아이들이 성장하는 동안 체중이 증가하고 키가 커지면서 그만큼 철분의 요구량이 많아집니다. 철분은 적혈구 내에 있는 헤모글로빈의 가장 중요한 구성요소로 혈액 생성에 있어 필수적이며 근육 강화에도 기여합니다. 소고기, 닭고기, 생선, 버섯 등에 함유되어 있으며 너무 많은 양의 철분을 섭취할 경우 메스꺼움, 구토와 설사 등을 유발할 수 있습니다.
호흡기 질환을 예방하고 칼슘 흡수를 도와주는 비타민 D
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비타민 D는 칼슘이 흡수되는 것을 돕는 역할을 수행해 튼튼한 뼈와 치아를 유지하는 데에 도움을 줍니다. 최근에는 어린이가 비타민 D 보충제를 복용했을 때 감기 등의 호흡기 질환 발생 위험을 18% 줄일 수 있다는 연구결과도 있는데요. 신체 구성과 면역력 향상에 긍정적인 영향을 주기 때문에 면역력이 약한 아이들도 챙겨 먹을 것을 권장합니다. 비타민 D는 생선류와 계란 등에 다량 함유되어 있으며 적절한 시간 햇볕에 노출되는 것을 통해서 얻을 수 있습니다.
성장 발달과 튼튼한 뼈를 만드는 데 필수적인 칼슘
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한국인에게 가장 부족한 영양소로 자주 꼽히는 칼슘은 성장기 아동들에게 필수적인 성분입니다. 성장기 어린이에게 칼슘이 부족하면 뼈가 제대로 형성되지 않아 성장이 지연되는 것은 물론이고 성장통의 원인이 되기도 합니다. 또한 소화 능력이 떨어지고 신경이 예민해지기도 합니다. 칼슘은 저지방 우유, 정어리, 요거트와 치즈를 통해 섭취가 가능하지만 음식을 통한 체내 흡수율이 매우 낮아 보조제 섭취를 권장합니다. 이 때에는 해조칼슘, 우유칼슘 등 자연 유래 원료를 사용한 것이 좋습니다.
건강한 위장 환경을 만들어 면역력을 키우는 유산균
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아이들의 영양 흡수는 주로 장을 통해서 되기 때문에 장의 건강상태를 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 사람의 장은 면역 세포의 80% 이상이 밀집해 있는 기관입니다. 따라서 지속적으로 유산균을 섭취해 장내 유익균의 균형을 유지하는 것은 면역 강화에 큰 도움이 됩니다. 요거트를 포함한 발효식품에 유산균이 다량 함유되어 있으며 어린이 보조제를 고를 때에는 최대한 다양한 종류의 균주를 포함하고 있는지 확인해야 합니다. 유산균의 먹이 역할을 하는 프리바이오틱스도 함께 챙기면 더욱 좋습니다.
스트레스를 완화하고 뇌의 학습 능력을 높이는 비타민 B
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비타민 B는 적혈구 생성을 돕고 신진대사를 활발하게 해주는 영양소로 성장기 청소년에게는 특히 중요합니다. 그 중 세로토닌 생성에 직접 관여하는 비타민 B6를 충분히 섭취하면 아이들의 스트레스와 피로를 풀어주고 뇌의 학습능력을 높여줍니다. 비타민 B는 육류, 가금류, 생선, 콩, 우유, 계란, 통곡물 등에 함유되어 있으며 보조제 선택시 비타민 B군 내 여러 종류를 함께 복용할 때 그 효과가 더욱 좋아 복합체를 고르는 것을 권장합니다.
감기를 예방하고 염증을 완화시키는 비타민 C
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비타민 C는 신체 내에서 다양한 효능을 가집니다. 신경전달물질의 합성을 돕고 좌뇌와 우뇌 간의 통합 능력을 높여 아이들의 두뇌 기능을 활발히 해줍니다. 또한 면역력 강화에 도움을 줘 감기를 예방하고 잇몸 질환과 같은 염증 개선에도 효과가 좋습니다. 비타민 C가 함유된 식품으로는 파프리카, 딸기, 오렌지, 시금치, 브로콜리 등이 있으며 체내에서 자연 합성이 되지 않아 보조제로 보충해주는 것도 추천합니다.
뇌세포를 구성하는 필수 불포화지방산 오메가 3
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신체와 두뇌가 폭발적으로 자라는 성장기 아이들에게 시기를 놓치지 않고 섭취해야 하는 영양소 중 하나는 불포화지방산의 일종인 오메가 3는 뇌세포를 구성하는 중요한 성분인 DHA와 EPA를 함유하고 있습니다. 오메가 3는 생선 기름에 주로 함유되어 있지만 비린 냄새 때문에 아이들이 먹기 어려워 어린이용 보조제를 이용하는 것도 좋습니다. 단 아이들은 반드시 소형 어류를 이용하는 등 원료 안정성에 더욱 주의하는 것이 좋습니다.
간편하게 모든 필수 영양소를 한 번에, 멀티 비타민
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많은 수의 보충제보다는 식품을 통해서 영양소를 흡수하는 것이 가장 이상적입니다. 그래서 성장기 어린이들에게 꼭 필요한 성분을 한 번에 묶은 멀티비타민을 간편하게 이용하는 것도 좋습니다. 어린이용 영양제는 아이들이 쉽고 재미있게 섭취할 수 있도록 구미 형태로 된 것이 많은데 이 경우 합성 착향료를 포함하지 않은 것이 좋으,며 non-GMO 성분 및 각종 알러지 반응이 없는지 확인하시는 것을 권장합니다.
