면역력이 떨어지기 쉬운 겨울이 시작되면서 간편하게 챙겨 먹을 수 있는 건강보조제에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 시중에 나와있는 수많은 제품들 중에서 어떤 제품을 사야할지 고민 중인 분들을 위해 건강 보조제의 기본적인 효능과 좋은 영양제를 선택하는 팁을 소개해드립니다. 또한 모두바 리뷰팀에서 20시간 이상 총 50개가 넘는 다양한 제품들의 리뷰를 꼼꼼히 분석해 선별한 베스트 제품을 확인해보세요. 구매 전 반드시 의료 전문가에게 개인의 건강 상태에 적합한지 확인하시는 것을 권장합니다.
부족한 신체 필수 영양소와 미네랄을 채워주는 멀티비타민
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음식을 통하여 영양소를 섭취하는 것이 이상적이지만, 오늘날 많은 식품들이 가공 및 유통 과정에서 다수의 필수 영양소를 잃어버리면서, 건강한 식단을 유지하는 사람들도 중요 영양소의 57% 이상 결핍상태를 보이고 있다고 하는데요. 멀티비타민은 신체 기능에 필수적인 비타민, 미네랄과 항산화 물질을 제공하여 간편하게 하루에 필요한 영양소 섭취가 가능합니다.
콜레스테롤 수치와 염증수치를 낮춰주는 오메가 3
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오메가 3는 염증수치를 완화시켜 만성적인 통증, 관절염, 천식, 자가면역 질환, 심지어는 암과 싸우는 데에 효과를 보입니다. 또한 나쁜 콜레스테롤로 분류되는 LDL 콜레스테롤과 중성지방은 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 수치는 높여줘 동맥을 깨끗하게 유지시켜줍니다. 두뇌 기능을 높이고 우울증을 예방하는데도 효과적입니다. 오메가 3의 하루 권장량은 2~4g이며 non-GMO 인증을 받고 개별 진공 포장 되어 신선함을 잘 보존된 제품이 좋습니다.
장내 미생물 환경을 개선해 감염으로부터 신체를 보호하는 유산균
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장내 미생물은 염증과 감염으로부터 신체를 보호하는 1차 방어선의 역할을 하며, 좋은 기분과 식욕, 수면의 질을 결정하는 화학물질에 영양을 미칩니다. 유산균 영양제는 이러한 유익균의 적절한 수치를 유지시켜줘 위장 장애, 알레르기, 자가면역 질환을 예방해주고 신체 내 독소를 배출하는 데 효과적입니다. 유산균의 하루 권장량은 200~500억 CFU이며 유산균의 원료가 되는 프리바이오틱스가 함께 함유되어 있는 것을 추천드립니다. 대부분의 유산균은 저온 보관이 권장됩니다.
뼈 건강을 지켜주고 우울증을 막아주는 비타민 D
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비타민 D는 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하고, 감염과 자가면역 문제로부터 신체를 보호합니다. 또한 우울증 개선과 식욕 조절에도 큰 효과가 있습니다. 15분 이상 햇볕에 노출되면 체내 합성이 가능하지만, 야외 활동이 어려운 요즘같은 시기에는 결핍이 일어나기 쉽습니다. 음식으로는 얻기 힘든 비타민 D를 비타민제로 보충하세요. 비타민 D의 하루 권장량은 600IU이며 유기농 기름 등 건강한 지방원으로부터 만들어진 것이 좋습니다.
정신건강에 도움을 주고 모든 세포의 유전적 재료가 되는 비타민 B12
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비타민 B12는 모든 세포의 구성요소인 DNA와 RNA 생산 및 신경계 전반에 매우 중요한 역할을 합니다. 비타민 B12가 결핍될 경우, 근육 약화, 호흡곤란, 심혈관 질환, 탈진, 기억력 장애 등의 심각한 문제를 야기할 수 있습니다. 또한 자폐증, 정신분열증, 기타 정신질환에서 B12 결핍이 나타났으며 우울증과 불안장애와도 연관이 있는 것으로 밝혀졌습니다. B12는 육류 섭취를 통해서 얻을 수 있기 때문에 채식주의자이거나 소화에 문제가 있는 경우 보충하는 것이 좋습니다. 비타민 B12의 하루 권장량은 3μg 이하입니다.
튼튼한 뼈와 치아에 필수적인 칼슘
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필수 미네랄 중 가장 많은 양을 차지하는 칼슘은 대부분 뼈와 치아에 저장됩니다. 칼슘은 뼈를 발달시키고 튼튼하게 해주며 골밀도를 높이는 데 기여합니다. 또한 근육 기능, 혈액 응고, 신경 간 물질 전달 기능 강화에 도움을 줍니다. 특히 여성의 경우 남성에 비해 골밀도가 낮아지기 쉽기 때문에 꼭 챙겨야 할 성분 중 하나입니다. 단, 칼슘은 마그네슘과 신체 내 적절한 비율이 유지되어야 제대로 기능하며 그렇지 않은 경우 신체의 다른 장기에서 치명적인 문제를 일으킬 수 있습니다. 칼슘의 하루 권장량은 1000mg입니다.
호르몬 균형과 심박수를 조정해 주는 마그네슘
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마그네슘은 우리 몸을 구성하는 무기질 중 네번째로 많은 성분으로 반드시 섭취해야하는 필수 영양소 중 하나입니다. 견과류, 콩, 해조류 등을 통해서 섭취가 가능하지만 현대 사회에서는 식습관의 불균형과 스트레스로 결핍되는 경우가 많습니다. 마그네슘은 호르몬 생성에 관여하여 뼈 속에 칼슘이 효과적으로 들어올 수 있도록 하며, 혈압을 조절해 협심증과 심장마비를 예방해줍니다. 마그네슘의 하루 권장량은 성인 남성 기준 350mg, 성인 여성 기준 280mg 입니다.
대사 활동과 피부 면역에 효과적인 아연
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신체 필수 미네랄 중 하나인 아연은 우리가 섭취하는 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 쓰는 대사 활동에 관여하며 세포 성장과 면역력에 중요합니다. 아토피, 여드름, 습진 등 피부질환에 효능을 보이며 뇌 기능 강화에도 효과가 있습니다. 특히 아연 결핍 증상이 나타나기 쉬운 노년층과 스트레스를 많이 받는 사람들에게 권장됩니다. 아연의 하루 권장량은 8-11mg으로 과다 복용시 구리 성분의 흡수를 방해해 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.
항염 효과에 탁월한 강황 추출물 커큐민
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커큐민은 카레 특유의 노란색을 띄게 하는 강황으로부터 얻어지는 천연 항산화 성분입니다. 커큐민은 심장질환, 뇌졸증, 당뇨, 두통과 만성피로를 유발하는 각종 염증을 완화시켜주는 데 있어서 탁월한 효과를 보입니다. 두뇌 기능을 강화시켜 주고 심장질환을 예방해주며 암과 관절염에도 효능이 있음이 입증되었습니다. 특히 강황에서 추출할 수 있는 커큐민의 양이 극소량이므로 음식에 강황을 추가하는 것으로 적정량의 커큐민을 섭취하기는 어려워 건강보조제 섭취를 추천드립니다.
풍부한 항산화 물질로 감기 증상을 완화해주는 앨더베리
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앨더베리는 비타민 C, 식이섬유, 각종 항산화 물질이 풍부한 저칼로리 식품입니다. 앨더베리 추출물이 인플루엔자 바이러스의 증상을 완화시켜 주는 것이 입증되어 오늘날 감기 증상에 가장 많이 사용되는 건강 보조제 중 하나가 되었습니다. 그 외에도 콜레스테롤 수치와 혈당을 조절해주는 효과를 가진 것으로 알려져 있습니다. 단 조리 및 가공되지 않은 앨더베리는 구토와 설사 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
